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Lunes:
almuerzo: ensalada y lentejas con carne.
cena: crema de calabacín y tortilla de queso
Martes:
almuerzo: judías verdes y merluza a la romana
cena: ensalada de pasta con queso de cabra
Miércoles:
almuerzo: bistec con patatas y pimientos asados
cena: sopa y huevos revueltos con espárragos trigueros
Jueves:
almuerzo: Garbanzos con espinacas, pasas, jamón y bacon.
cena: Ensalada de tomate y pechuga de pollo
Viernes:
almuerzo: Salmón y verduritas al vapor con arroz largo
cena: es viernes… ¿qué tal una pizza casera?
Sábado:
almuerzo: spaguetti con tomate, queso y atún
cena: ensalada y croquetas caseras
Domingo:
almuerzo: aperitivos y entrecot con salsa roquefort
cena: crema de verduras y huevo duro
Archivado en: MENÚS EQUILIBRADOS, RECETAS MUY BARATAS, TRUCOS COCINA FÁCIL Y RÁPIDA | Etiquetas: cocina sana, MENÚS EQUILIBRADOS, olla rápida
Verduras estofadas + puré (2 menús en 1):
Os doy 2 formas de hacerlo, la primera con la olla rápida y la segunda por si tenéis solo la tradicional:
7.1.-con olla rápida:
En la olla se hierven abundantes patatas, guisantes y habas, mientras en la rejilla para vapor se cuece una menestra (lo que tengáis: judía verde, zanahoria o calabacín en rodajas, etc).
Una vez cocido, separamos las patatas y las trituramos con mantequilla y especias. Un puré ideal y mucho más sano que los de sobre. Perfecto para guardarlo para la cena, acompañado de un poco de pescado y algo de verdura de la que hemos cocido al vapor.
Aparte, en una sartén sofreímos un ajete, una cebolla y bacon (o chorizo, o carne picada… lo que tengáis). Cuando coge color, se le añaden las habas y guisantes y las verduras. Es un plato muy sabroso y rico en fibra, además de ser muy completo ya que contiene los 3 elementos esenciales: proteína (la carne), hidratos de carbono (verduras y legumbre) y lípidos (el aceite de oliva y la propia grasa de la carne). No olvidemos que un mínimo de grasa es esencial para la salud, siempre y cuando provenga de fuentes sanas y no se abuse de ella.
7.2-con olla tradicional:
Ponéis una olla grande a hervir y primero echáis las patatas enteras. Cuando estén medio cocidas, echáis el resto de verduras. Al estar las patatas enteras, os será muy fácil hacer luego las separaciones para ambos menús. El resto es igual.
Arroz 2×1: se cuece una cantidad generosa de arroz integral o de arroz largo. Una parte se usará para acompañar un pescado a la plancha. La otra se guarda y al día siguiente se prepara una ensalada de arroz con una lata de atún, una de pimientos, una de espárragos, mahonesa ¡¡¡lo que haya en la despensa!!!
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No olvidemos la cocina tradicional. Los típicos pucheros, escudellas, etc, eran una forma de aprovechar tiempo y energía. En una versión moderna, se pone en la olla rápida verduras enteras, carne al gusto y garbanzos y abundante agua. Para comer, serviremos los garbanzos con los trozos de carne guisada. Guardamos el caldo para cenar sopa que acompañaremos de una tortilla o algo sencillo. Y las verduras nos servirán para hacer una crema vegetal para el día siguiente.
Nota: queda más sabroso si antes de hacer la receta, se sofríe un poco la carne en la propia cazuela.
En la olla rápida, se cocinan unos guisantes con cebolla, pimientos, tomate y jamón. A los pocos minutos, se abre y se introduce la rejilla de vapor con salmón aderezado con hierbas. El salmón servirá para el almuerzo, con una ensalada, y los guisantes para la cena como plato único.
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En la olla rápida, se cocinan unas lentejas con chorizo y verduras. Cuando están casi a punto, se abre la olla, y se introduce la rejilla de vapor llena de rodajas finas de patata y calabacín y filetes de pescado. Unos minutos más de cocción y tendremos 2 menús sanos y rápidos: lentejas para comer y pescado con verduras para cenar.
